Как выдержать пост без вреда для здоровья?

Согласно православной традиции, пост начинается в понедельник, после Прощёного воскресенья, а заканчивается через семь недель, перед Пасхой. В это время многие верующие добровольно отказываются от некоторых продуктов питания и развлечений, для того чтобы подготовиться к Светлому празднику. Однако, чтобы преодолеть этот период без вреда для здоровья, стоит помнить о простых правилах.

- Я бы хотела посоветовать людям, которые хотят соблюдать пост, чтобы они с самого начала не загоняли себя в строгие рамки, критерии, потому что иногда это может привести к достаточно серьёзным последствиям для здоровья. В первую очередь это обострение хронических заболеваний по желудочно-кишечному тракту, по той же самой гипертонической болезни, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические пациенты, не будем про них забывать, – у них вообще истощение, для них обязательно показано правильное питание, сбалансированное.

В период поста важно продолжать получать все необходимые вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества вместе с продуктами. Для этого рекомендуется делать рацион питания сбалансированным и разнообразным.

- У нас должен присутствовать обязательно белок, то есть, если нет животного, мы используем растительные белки, углеводов у нас и так достаточно, потому что все продукты, которые разрешены, в большинстве случаев это углеводы. Плюс ещё жиры, то есть, это все масла, орехи, в злаковых что-то ещё содержится. Всё равно мы должны как-то компенсировать.

Брокколи и грибы являются важными элементами рациона питания в пост: их белковая составляющая значительно выше, чем в других овощах и фруктах. Но только на этих продуктах построить полноценный рацион не получится.

- Обязательно – сухофрукты, фрукты, овощи, но тут тоже осторожно людям с заболеваниями поджелудочно-кишечного тракта, потому что у них там тоже, они должны быть термически обработаны и в небольших количествах. Обязательно рыбу, то есть есть дни, когда рыба разрешена, – обязательно, это источник Омега-3, источник того же белка. То есть ни в коем случае не пропускать.

Тем, кто впервые решил соблюдать столь продолжительный пост, следует быть осторожными: подобные ограничения могут привести к ухудшению состояния здоровья даже у здоровых людей.

- В пост нужно входить плавно, то есть не то, что мы сегодня с вами поели хорошо, с завтрашнего дня начался пост и мы резко исключили мясо, молоко, яйца и весь рацион белка. То есть это нужно делать постепенно. Мы все знаем, когда начинается пост, недели за две постепенно по какому-то компоненту, мягко, мы исключаем из рациона, точно так же нужно плавно выходить из поста, потому что пост заканчивается, начинается Пасха, когда у нас изобилие стола.

Кроме того, напоминаем, что в случае ухудшения самочувствия стоит своевременно обратиться к врачу.

Редакция портала colomna.ru напоминает: отслеживать новости Коломны вы можете в наших социальных сетях:
- "ВКонтакте": https://vk.com/colomna_ru 
- "Одноклассники": https://ok.ru/colomnaru
- Telegram: https://t.me/colomna_ru