Как сохранить стройность в осенне-зимний период?

Диетолог Наталья Круглова назвала причины и последствия переедания в холодное время года. Эксперт предложила несколько советов, которые помогут сохранить "летнюю стройность". Причины набора веса в осенне-зимний период можно разделить на две категории - диетологические и психологические.

- Что касается психологических факторов - это когда мы едим не для удовлетворения голода, а чтобы справиться с тяжёлыми эмоциями. В осенне-зимний период часто возникает эмоциональное состояние, которое усиливает аппетит. Скука, апатия и другие неприятные чувства могут быть поводом для поедания, — пояснила специалист.

Диетолог также отметила, что нам не нужно потреблять гораздо больше энергии (калорий) в холодное время года, чем летом.

- Мы живем в отапливаемых помещениях и передвигаемся, если далеко, на транспорте. Мы также работаем в отапливаемых помещениях и одеваемся тепло на улице. Поэтому осенью и зимой мы не тратим больше энергии, — добавила Круглова.

Среди факторов набора веса зимой главным является неравновесие между поступающей энергией и расходуемой энергией.

- Летом мы больше активничаем, ходим, а зимой физическая активность может сильно уменьшаться, но количество потребляемых калорий сохраняется или даже увеличивается. Вот почему мы набираем вес. Чтобы избежать этого, можно попробовать увеличить физическую активность в это время. Если прогулки на улице неудобны, то можно делать упражнения дома или в спортзале. Также можно попробовать заниматься зимними видами спорта», — рекомендует эксперт.

Еще одна причина — это уменьшение количества овощей и фруктов в рационе. Обычно мы едим больше овощей и фруктов летом, потому что они доступны и кажутся вкуснее.

- Обратите внимание на замороженные овощи, ягоды и фрукты. Также стоит обратить внимание на овощи, которые можно долго хранить, такие как свекла, капуста, морковь и репа. Квашеные и солёные овощи, без добавления масла, имеют низкую калорийность, но содержат пищевые волокна. Что касается фруктов, то стоит обратить внимание на цитрусовые и осенние сорта яблок. Все это должно составлять не менее 50% калорийности рациона, — советует Наталья Круглова.

И самый важный совет специалиста — не ограничивайтесь одним видом продуктов, чем разнообразнее и вкуснее ваш рацион, тем меньше вероятность переедания.

- Также не забывайте принимать витамин D для профилактики. Потому что нам не хватает солнечного света для достаточного синтеза этого витамина, — добавила диетолог.

Редакция портала colomna.ru напоминает: отслеживать новости Коломны вы можете в наших социальных сетях:
- "ВКонтакте": https://vk.com/colomna_ru 
- "Одноклассники": https://ok.ru/colomnaru
- Telegram: https://t.me/colomna_ru