Как эффективно бороться со стрессом?

Всем нам знакомо неприятное состояние, когда нас захватывает чувство волнения: руки трясутся, уши горят, лицо краснеет, кружится голова, сердце бьётся чаще, перехватывает дыхание. О том, что делать, когда волнение сковывает тело и не дает дышать или говорить, пресс-службе областного Минздрава рассказал главный врач Центральной клинической психиатрической больницы им.Ф.А.Усольцева Антон Масякин.

- Существует несколько действенных техник, позволяющих быстро перестать волноваться. Самый простой вариант: глубоко вдохните носом, считая до пяти, чтобы лёгкие полностью наполнились кислородом, а живот "раздулся", а потом сделайте ещё более глубокий выдох ртом, считая до шести, "выталкивая" брюшными мышцами воздух. Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9-10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их. Кислород, поступая в мозг, даёт возможность ему эффективно работать, а значит, вы будете спокойнее воспринимать ситуацию и логически мыслить, - сказал Антон Масякин.

Ещё одним эффективным упражнением является дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте воздух правой ноздрей, прикрывая левую, затем выдыхайте левой ноздрей. Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю. Дышите так в течение 5-10 минут. Для усиления действия, вы можете мысленно воображать, как выдыхаете из себя все негативные ощущения, тревоги и волнения, а вдыхаете спокойствие.

- Также справляться с волнением помогает двигательная активность. К примеру, вы выступаете перед аудиторией, говорите по телефону или ждете, когда настанет ваша очередь вытягивать экзаменационный билет — двигайтесь. Ходите по аудитории, комнате, выходите в коридор, сходите за чашкой кофе, просто порисуйте карандашом на бумаге - любое движение поможет вам успокоиться и прийти в себя. Волнение заставляет мышцы тела напрягаться, что может выражаться в дрожи, тике или мышечных зажимах. Заставить расслабиться себя по команде сложно, поэтому можно сначала напрячься. Сожмите руки в кулак и держите, сколько сможете. Можно напрячь всё тело. В определённый момент сил держать это напряжение не останется, и организм сам начнёт расслабляться. Можно сочетать с дыхательными техниками, например, при сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а на выдохе – постепенно разжимайте руки, - добавил специалист.

Волнение заставляет нас концентрировать внимание на его причине. Всего остального мы как бы не замечаем. Значит, нужно найти способ переключить внимание на что-то другое. Лучше, если это будет какое-то простое действие: разглядывание предметов, людей, деталей интерьера или картинок в журнале. Желательно при этом проговаривать то, что видите. Не торопитесь, внимательно рассмотрите предмет, определите цвет/форму/состав/размер, подумайте, какой он может быть внутри. Эти несложные действия позволят вытащить себя из моря волнения и снизить накал эмоций.

- В минуты волнения представьте себе место, в котором спокойно, тихо, уютно и безопасно. Это может быть берег моря или уголок сада, комната в башне замка или бабушкин дом. Главное, чтобы там вы чувствовали себя комфортно. Визуализация — прекрасный способ расслабления. Если вы не очень хорошо умеете это делать, найдите картинку или фотографию такого тихого места. Эффект увеличится, если при этом вы начнете описывать словами свои ощущения, создавая позитивный настрой: "мне хорошо, я спокоен, здесь тихо и уютно, я расслаблен и безмятежен". Немного попрактиковавшись, вы научитесь вызывать это состояние одним воспоминанием о приятном месте, - добавил Антон Масякин.

Люди регулярно сталкиваются со стрессом в обычной жизни, при этом важно сохранять спокойствие и знать, как правильно с ним справиться.


Редакция портала colomna.ru напоминает: отслеживать новости Коломны вы можете в наших социальных сетях: 
- "ВКонтакте": https://vk.com/colomna_ru
- "Одноклассники": https://ok.ru/colomnaru
- Telegram: https://t.me/colomna_ru