Как школьнику наладить режим дня?

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня, сообщает РИАМО со ссылкой на Роспотребнадзор.

Налаженный режим дня поможет, если ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а его успеваемость страдает.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание, а также двигательная активность. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна на время экзаменов, перед контрольными работами и при напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%, по сравнению с детьми, "высыпающими" свою норму.

Для этого следует ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничивать эмоциональные нагрузки после 19:00 и формировать полезные привычки: вечерний душ, прогулка, чтение.

В 1–4 классах примерная норма сна составляет 10–10,5 часов, в 5–7 классах — 10,5 часов, в 6–9 классах — 9–9,5 часов, в 10–11 классах — 8–9 часов.

Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах - 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах - 3 урока. При работе на компьютере для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических упражнений.

В детском рационе стоит уменьшить количество молочных продуктов, которые содержат большое количество жиров. Например, плавленые сыры, несмотря на то, что они имеют долгий срок хранения. Эти продукты не обеспечат ребенка кальцием и витамином D, в отличие от натуральных.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.


Редакция портала colomna.ru напоминает: отслеживать новости Коломны вы можете в наших социальных сетях: 
- "ВКонтакте": https://vk.com/colomna_ru
- "Одноклассники": https://ok.ru/colomnaru
- Telegram: https://t.me/colomna_ru